别错过冬天减肥黄金期

发布日期:2019-01-21 16:00:08    来源:未知    作者 :未知    浏览量:26387

尽管晒身材的夏季已经过去了,

还是会羡慕那些

能够把羊毛裙和羽绒服穿得很有型的人。

不管露不露肉,好身材真的是最百搭的“衣服?#20445;?/p>

可是,光羡慕是没有用的,

还得有所行动才可以。

很多人对减肥时机有误解,以为夏季出汗多才最减脂,

殊不知秋冬才是最佳减肥时机。

同样的运动量,

在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的?#32938;?#20013;多得多,

说白了就是气温?#38477;停?#20943;肥效果越好。

如果能够在大家囤膘的时候减肥?#26194;Γ?/p>

有没有一种别人睡觉你复?#30333;?#21518;拿高分的爽?

可是,容易囤膘的冬天,

如何坚持运动和控制饮食,做到?#26194;?#30246;身?

这里没有玄幻的减肥大法,只有3个简单要点。

只有大方向对了,?#26194;?#23601;在不远处等着你。


1、饮食搭配,营养均衡

减肥第?#29615;?#21017;——“7分吃3分练?#20445;?/p>

饭都吃不饱怎么有力气减肥?

更何况,比起要抽出时间运动,

姿势动作要标准、场地还受限制等等,

控制饮食真的比较容易。

我们所说的“吃”是指合理控制饮食,

学会食物搭配,均衡每天每餐所摄入的营养元素,

既不多也不少,而不是单?#24247;慕?#39135;。


营养搭配是个非常大的命题,

这里只讲一个大方向。

减脂期间的饮食要清淡,少吃咸辣,

尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主,

三餐规律别饿着,但是每餐八分饱。


2、巧用时间,合理运动

很多有减脂需求的人,

对运动减肥的认识仅限于跑步减肥,

先不说运动种类单一,

跑步只是有氧运动的一种,

而想要真正的线条感,

必须是有氧运动和无氧运动两?#32959;ァ?/p>


如果各方面条件允许,

可以

10分钟热身运动

+30分钟无氧运动

+30分钟有氧运动。

有明显减脂或增肌需求的人,

可以?#23454;?#35843;整有氧和无氧的比例。


3、坚持,再坚持一下

我们听过不少1个月瘦10斤的励志?#36866;攏?/p>

但一周就反弹了8斤的悲剧也是常常上演。

因为完整的减肥本身就分为

“减少脂肪”和“维持体脂”两部分。

很多人只做了前半部分,忽略了后面的保持,

也就是没有将自己减脂期的饮食习惯坚持下去,

一旦瘦到理想体重,立马放开吃。


人体是一个非常智慧的系统,

短时期内的波动,它能够自我调整。

?#28909;紓?#20320;节食,它就会开启“饥荒模?#20581;保?/p>

降低基础代谢,少耗能!

一旦能够获取充足的食源,它便疯狂吸收。

你只有慢慢的改变,

让身体适应你清淡的口味、逐渐减小的食量,

适应你强度越来越高的运动量,

像温水煮青蛙一样,缓慢却彻底地杀死脂肪和懒惰,

才能获得永久的好身材,避免反弹。

而这个适应的周期,一般在几个月。


冬天,毕秀依然守护着你,

怎么吃?怎么动?怎么坚持?

我们有想法有办法,

让你在减肥黄金期事半功倍可好?


记录片《我们为什么肥胖?#20998;?#19977;:3个月减重22斤,糖尿病都被他吓跑了


每次自助都吃到撑,毕秀教你怎么破


人人都用得起的BMW你有了吗?


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